O sistema imunológico é responsável por combater todos os vírus e bactérias que entram em contato com o nosso organismo, e é por meio dele que nosso corpo consegue combater gripes, resfriados e diversas outras infecções. No entanto, é indispensável ingerir as vitaminas para aumentar imunidade e garantir que o corpo esteja sempre em equilíbrio para combater essas e outras doenças infecciosas.

Uma alimentação saudável rica em frutas e vegetais é um dos primeiros passos para um sistema imunológico mais forte, tendo em vista que esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais fundamentais para o combate de enfermidades. No entanto, em alguns casos, somente a alimentação pode ser não ser o suficiente, e alguns pacientes precisam fazer uma suplementação desses nutrientes.

Veja a seguir quais as melhores vitaminas para deixar o seu sistema imune mais forte e em quais alimentos é possível encontrá-las.

Quais são as melhores vitaminas para aumentar a imunidade?

Vitamina A

A vitamina A é um nutriente pertencente ao grupo de vitaminas lipossolúveis, o que significa que são absorvidas de uma maneira mais eficiente quando a ingestão é feita em conjunto com fontes de gordura.

Além de ser benéfica para aumentar imunidade, a vitamina A ainda melhora a visão protegendo a córnea, auxilia no bom desenvolvimento do feto e participa de processos da formação da pele.

Onde encontrar a vitamina A

• óleo de fígado de bacalhau;
• ovo;
• couve;
• espinafre;
• cenoura;
• abóbora;
• cereais;
• leite;
• manga;
• manteiga.

Quanto de vitamina A é necessário por dia?

A quantidade de vitamina A ideal para fortalecer o sistema imune varia de acordo com as reservas de cada indivíduo. Homens adultos precisam de pelo menos 3000 UI, enquanto as mulheres 2300 UI.

Vitamina B2 

Além de ser uma das melhores vitaminas para aumentar imunidade, a vitamina B2, conhecida tecnicamente como riboflavina, também é essencial para produção de sangue e para manter o metabolismo funcionando adequadamente. Esse benefício faz com que o nutriente seja um excelente aliado para a manutenção do peso.

EM CONJUNTO, A VITAMINA B2 AINDA AUXILIA NA SAÚDE DA PELE E FAVORECE O CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO DURANTE A INFÂNCIA.

Onde encontrar a vitamina B2

• fígado de boi;
• carnes em geral;
• leite;
• ovos;
• queijo.

Quanto de vitamina B2 é necessário por dia?

Homens até 50 anos e saudáveis precisam de 1,3 mg de vitamina B2 por dia, enquanto as mulheres nessa mesma faixa etária precisam de apenas 1,1 mg. Essa quantidade varia de acordo com idade e gênero, e lactantes, gestantes e crianças precisam de quantidades diferentes, que devem ser estabelecidas por um profissional da saúde.

Vitamina B6

Outra vitamina do complexo B considerada uma das melhores vitaminas para aumentar imunidade é a vitamina B6, conhecida como piridoxina. Além de participar da multiplicação das células do organismo, a vitamina atua principalmente na produção das hemácias do sistema imunológico.

O nutriente ainda é essencial para o funcionamento adequado de mais de sessenta enzimas e para a síntese de proteínas e nucleicos. 

Onde encontrar a vitamina B6

• carnes em geral;
• ovos;
• leite;
• batata;
• banana;
• aveia;
• gérmen de trigo;
• cereais;
• abacate;
• sementes;
• nozes.

Quanto de vitamina B6 é necessário por dia?

Homens e mulheres adultos com até 50 anos devem ingerir 1,3 mg de vitamina B6 por dia, enquanto para idosos o valor sobe para 1,7 para homens e 1,5 para mulheres. Já as crianças devem ingerir pelo menos 0,5 mg por dia.

Vitamina C

Chamada tecnicamente de ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente hidrossolúvel descoberto em 1932 por um cientista húngaro.

Embora seja conhecida por ser popularmente usada para prevenir e tratar sintomas de gripes e resfriados, a vitamina C também atua em ações bioquímicas vitais para o organismo e age como um potente antioxidante natural, combatendo os radicais livres.

Onde encontrar vitamina C

• laranja;
• morango;
• tangerina;
• pimentão vermelho;
• tomate;
• goiaba;
• acerola;
• kiwi;
• brócolis;
• goji berry.

Quanto de vitamina C é necessário por dia?

A quantidade de vitamina C que devemos ingerir por dia é baseada no gênero e idade do paciente, ficando em uma média de 80 mg para adultos. No entanto, bebês, crianças, gestantes e lactantes precisam de doses diferentes, assim como fumantes, que costumam sofrer de deficiência de vitamina C em decorrência da nicotina.

Vitamina D

Encontrada em abundância nos raios solares, a vitamina D é obtida facilmente durante a exposição de pelo menos 10 minutos ao sol sem o uso de protetores solares, já que esse produto é capaz de inibir a absorção do nutriente.

É importante lembrar, porém, que após o máximo de 20 minutos de exposição é importante passar o filtro solar para evitar problemas sérios de saúde como câncer de pele.

ALÉM DISSO, OS HORÁRIOS MAIS INDICADOS PARA TOMAR SOL É ANTES DAS 10H DA MANHÃ E DEPOIS DAS 4H DA TARDE.

Além de deixar o sistema imune fortalecido, a vitamina D ainda diminui riscos de tumores, controla o peso e auxilia no tratamento da hipertensão.

Onde encontrar vitamina D?

• salmão;
• sardinha;
• cereais;
• óleo de fígado de peixe;
• ovos.

Quanto de vitamina D é necessário por dia?

A média de vitamina D é de aproximadamente 600 UI para adultos e 400 UI para crianças de até 1 ano de idade. 

Vitamina E

A vitamina E também está entre as melhores vitaminas para aumentar imunidade, e deve ser ingerida diariamente por meio de alimentos e suplementos, quando necessário.

Outros grandes benefícios do nutriente são a proteção de doenças cardíacas e cânceres e sua ação antioxidante que combate os radicais livres.

Onde encontrar vitamina E

• gérmen de trigo;
• frutas secas;
• óleos vegetais;
• sementes.

Quanto de vitamina E é necessário por dia?

A recomendação é de 10 mg de vitamina E diária, que corresponde a 7 UI. Essas quantidades são o suficiente para prevenir a deficiência da vitamina, mas é necessário doses maiores para conseguir o efeito antioxidante que ela proporciona.

Depois de ver as melhores vitaminas para aumentar imunidade, inclua alimentos ricos nesses nutrientes para garantir que seu sistema imune esteja sempre fortalecido. É essencial juntamente consultar um especialista para verificar a necessidade de suplementar essas vitaminas, e quais as quantidades indicadas para o seu caso.

Veja as ofertas de suplementos e polivitamínicos aqui na Farmaxxi delivery!